爬山运动4注意事项3要领

爬山运动4注意事项3要领

核心提示：爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。

爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有益因素是多方面的。它既是有氧运动，又有气力练习的成份，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调理。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

爬山注意事项：

()体质孱弱或病后初愈，和得了心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可委曲登进，可在原地停歇，并作0～2次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

爬山如何选择鞋子：

专家建议，对每天上山锻炼的人来讲，一双普通的圆口老头鞋并不是最适合的。从避免运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便，就能使脚踝活动灵活，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，由于这类材料一般都份量较轻，弹性有保证，即便在寒冷的环境中也能穿系自若。

爬山要领：

()登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，1脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

(3)登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采取高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，严防头部被树枝钩扎。③超出山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

爬山的好处：

、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最好方式之一。

2、爬山可增进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，赏心悦目。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的气力，行进的速度、耐力，身体的调和平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

适合人群：

爬山是一种对健康颇有好处的运动方式，但这其实不代表每个人都合适爬山。得了心脏病、高血压等疾病的人、长时间未做锻炼的中年人等人群对爬山就应当慎重。

有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩大性或肥厚性心肌病，因此这两种疾病患者不适宜爬山。

不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体，担当着工作和家庭两副重任，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上劳碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日趋下降，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不容易初期发现和医治。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度常常较快，活动强度激增，体力负荷突然加大，结果容易引发心肺疾病。

体质不好的老年人和心脑血管疾病患者一样不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地得了一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的进程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的多发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

还有一些慢性疾病患者也要慎重选择爬山运动。不论甚么年龄段的人，除得了心脏病及高血压的人不宜爬山以外，还有一些慢性病患者也不应当爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴随合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即便爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

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