你熬的不是夜，而是生命

【健康】你熬的不是夜，而是生命

当熬夜变成一种习惯的时候，你知道有多可怕吗？

常有屡次熬夜，忽然晕倒，后经抢救无效死亡的案例，引发人们对“别用生命来熬夜”的感慨。

晚睡已成普遍现象，很多人已将入眠时间推迟到晚上11时以后，上、看电视剧、打游戏、刷微博

微博上有个调查显示，有3万多人表示自己常常由于温习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。络另外一项“熬夜健康调查”显示，超五成友表示常常或一直在零点后入眠，18.2%的人超过清晨1时才睡。

缺觉、睡多了，对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡危险率都大大增高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。有一句话说，“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。”早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，略微1活动就会感觉不那末困了，体内阳气随着你的活动升起来了。

熬夜等于慢性自杀，“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”长时间缺少睡眠，会令皮肤暗黄粗糙、免疫能力下落，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会致使失眠、忘记、易怒、焦虑不安等症状。

为何道理大家都明白，“夜猫族”却不见少呢？缘由在于，大家都感觉死亡的威逼仿佛离自己还很遥远。

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换甚么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生命写下的感悟。

于娟曾说过，癌症这个名词，她历来没有想到会和自己联系在一起。在她看来，她得乳腺癌的几率是如此之小：“第一，我没有遗传；第二，我的体质很好；第三，我刚生完孩子，喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45岁以上人群，我当时只有31岁。”但现实就是这么残暴，因而，她写下了《病中日记》：“回想10年来，我基本上没有在晚上12时之前睡过。学习、考那些现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、聊、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、一个人发愣(号称思考)，填充了没有堂而皇之理由的每一个夜晚。所有医生都建议，人们从晚上11时左右开始上床睡觉，第二天1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。”

熬夜的高“本钱”！！

胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，致使消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

引发心脑血管疾病熬夜时，人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易引发高血压或加重病情。

提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，致使细胞突变，提高患癌风险。

夺走好视力熬夜等因而超负荷用眼，对眼睛的伤害不但仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长时间熬夜、超负荷用眼，致使视力功能性消退。

失眠抑郁熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的乃至会致使抑郁症的产生。

皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水份流失，容易致使皱纹出现、皮肤昏暗、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后，情况会更糟。

如何应对熬夜

1、晚睡但按时进餐。晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，会致使消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态，“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。熬夜会使身体很缺水，熬夜进程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食品为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山查等食品。常熬夜时，白天也一样要加强营养，尽可能多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食品。

5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，这也是摆脱熬夜后委靡状态的好办法。

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