日本母婴新知知多D--《产后妈妈饮食管理

日本母婴新知知多D--《产后妈妈饮食管理日本母婴新知知多D--本专栏资料由虾米妈妈日本实地搜索，学霸黄小小倾情翻译，多谢支持！饮食上需要注意的地方

不单是怀孕时需要注意摄取足够的营养，为了产后身体的恢复，充分的营养也十分重要。

偏食会导致肥胖，所以要注意饮食均衡。特别要注意多吃含优质蛋白质（白身鱼、肉类、鸡蛋类、豆类等）、维他命（蔬果）、钙（牛奶）、铁（猪、牛的肝脏、金枪鱼、菠菜等）的食物。

均衡饮食○多吃蛋类、鱼类、豆腐、肉、豆类等

?巧克力、冰淇淋、过浓的味增汤、咸烹海味等各类太咸的东西

母乳和饮食

母乳喂养的妈妈会比平时需要多40%的卡路里。因此，在三餐之外，可以考虑在10时、15时、夜里进行加餐。为了能够顺利进行母乳，可以多喝牛奶、汤等进行水分补给。

产后肥胖

产后比怀孕前增加了数公斤体重是正常的。

母乳出乳量比较好的话，最理想就是产后半年左右回复以前的体重，如果产后一年都恢复不了的话，最大的原因是营养摄入过量和运动不足。

怀孕时和哺乳期的确需要充分摄取营养，但这之后要注意不要养成暴饮暴食的的坏习惯。（图片来源于网络）

混合喂养和人工喂养的，妈妈不减少摄取的卡路里的话，就会引起肥胖。一边

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