孕婴家园哺乳期新妈妈的营养需求

每天毫克以上的钙 　　正常成年女性每天需要钙的量是~毫克。而哺乳期新妈妈摄入的钙要足够宝宝和自己的身体所需，每天摄入量要比正常人增加1/3~1/2，为~毫克。新妈妈应每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物。25~30种的微量元素 　　哺乳期的新妈妈要注意每天补充25~30种的微量元素。只要保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素就能做到。摄入丰富的优质蛋白质 　　足量、充足的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈和宝宝都非常重要。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质。多补充DHA 　　DHA对宝宝的大脑发育、提高智力和视网膜的形成有重要作用。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源，哺乳妈妈应在不偏食不挑食的前提下适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食物。补充充足的铁 　　母乳妈妈在饮食中获取的铁不仅要满足宝宝的身体需求，还有助于维持自身的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁，在补铁的同时多吃富含维生素C的食物有助于增强铁的吸收。微克以上的叶酸 　　哺乳期的妈妈每日应该摄取至少微克的叶酸，有助于宝宝的神经发育，还能预防贫血、提高宝宝的免疫力、促进母乳妈妈的乳汁分泌。







































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